Retomar la actividad física después de un periodo de inactividad puede ser un reto para el corazón. Una especialista comparte cinco recomendaciones clave para hacerlo de forma segura.
República Dominicana, mayo de 2025 — Muchas personas, por motivos como el trabajo de oficina, el clima, las vacaciones o cambios de rutina, pasan largos períodos con poca actividad física. Al retomar actividades más exigentes, es importante hacerlo con precaución, especialmente para cuidar la salud del corazón.
La Dra. Gosia Wamil, cardióloga en Mayo Clinic Healthcare en Londres, ofrece cinco recomendaciones clave para reactivarse de forma segura después de una etapa más sedentaria.
“Es natural querer volver con entusiasmo a proyectos en casa, caminatas largas u otras actividades, pero hay que escuchar al cuerpo y evitar sobreexigirse desde el inicio,” afirma la Dra. Wamil. “Incluso las actividades ligeras pueden beneficiar significativamente la salud cardíaca. La clave está en la constancia, más que en la intensidad.”
En contextos donde el estilo de vida es ajetreado y se pasan muchas horas frente a un escritorio, es común que el cuerpo se desacondicione. Esto requiere una readaptación progresiva. Además, el estrés puede agravar la carga para el corazón.
Estos son los cinco consejos de la Dra. Wamil:
1. Retome la actividad física de forma gradual
“Si ha estado inactivo por un tiempo, no comience directamente con tareas exigentes,” explica. “Inicie con caminatas suaves o ejercicios de estiramiento, e incremente la intensidad poco a poco. Esto reduce el riesgo de lesiones o un estrés súbito para el corazón.”
2. Caliente antes y relájese después
“Ya sea que esté arreglando el jardín o caminando, dedique de 5 a 10 minutos a calentar los músculos y el corazón,” dice. “Al finalizar, haga ejercicios de relajación para volver al ritmo normal y evitar mareos o caídas de presión.”
3. Escuche a su cuerpo y atienda cualquier señal de advertencia
“Si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos o palpitaciones, deténgase y busque atención médica,” aconseja. “Estos síntomas podrían indicar un problema cardíaco, especialmente si no ha estado activo en mucho tiempo.”
4. Manténgase hidratado y use ropa adecuada
“La deshidratación y el exceso de calor pueden forzar al corazón, sobre todo en personas mayores,” explica la Dra. Wamil. “Vístase con ropa ligera o en capas que pueda ajustar según la temperatura y beba agua con frecuencia, aunque no sienta sed.”
5. Consulte a su médico si tiene factores de riesgo o una condición cardíaca
“Quienes tienen hipertensión, diabetes o antecedentes cardíacos deben hablar con su médico antes de realizar actividades físicas exigentes,” señala. “En algunos casos, un plan personalizado es la mejor forma de mantenerse activo con seguridad.”
Retomar la actividad física de forma progresiva y consciente no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también incrementa la energía y el bienestar general. Incorporar pequeños cambios diarios, como caminar o realizar ejercicios de estiramiento, puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida. Recuerda que cualquier movimiento cuenta y que cada paso es una inversión en tu salud futura.